Setzen Sie sich bequem auf Ihre Unterlage. Diese sollte nicht zu weich sein. Strecken Sie Ihre Beine aus und spüren Sie, wie der Boden Sie trägt. Stellen Sie nun die Beine in etwa hüftbreit auf. Die Hände platzieren Sie schulterbreit hinter Ihrem Rücken. Dabei zeigen die Fingerspitzen vom Körper weg. Nun heben Sie den Rumpf nach oben und spannen dabei den Beckenboden an. Lassen Sie, nur wenn es Ihnen angenehm ist, den Kopf nach hinten sinken. Der Rumpf soll gerade aussehen wie eine Tischplatte, die Arme und Beine stehen stark wie Tischbeine auf dem Boden. Die Beine sind rechtwinklig angewinkelt. Die Arme stehen senkrecht zum Boden. Probieren Sie aus, ob Sie die Fingerspitzen lieber zum Körper drehen wollen! Auf jeden Fall aber müssen sie gerade ausgestreckt sein. Ist Ihnen die Last auf den Handgelenken zu groß, können Sie auch Fäuste bilden und sich darauf stützen. Beim Herausgehen aus der Übung nehmen Sie zuerst den Kopf vor zum Kinn, und gehen dann nach und nach genauso aus der Übung heraus, wie Sie sie aufgebaut haben.