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Kleine Beckenschaukel. Diese Luna Yoga Übung gehört zu den sanften Spürübungen im Luna Yoga, die eine intensive Wirkung entfalten. Im „Brigitte“-Heft Nr. 22 wird diese Luna Yoga Übung zum Beispiel als gutes Mittel gegen Unterleibskrämpfe während der Menstruation empfohlen.

Luna Yoga Übung 'Kleine Beckenschaukel'.

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  • Suchen Sie sich einen gemütlichen Platz und legen sich auf den Rücken. Beine aufstellen. Legen Sie Ihre Hände auf die Stelle am unteren Bauch, unter der sich Ihre weiblichen Organe befinden. Lassen Sie einige Male den Atem kommen und gehen. Beim nächsten Ausatmen spannen Sie Bauch-, Becken- und Beckenbodenmuskeln an und drücken dadurch den unteren Rücken sanft an den Boden.

  • Beim Einatmen lassen Sie wieder los. Dabei kippt das Becken automatisch nach vorne, ein kleines Hohlkreuz entsteht. Im Bild sehen Sie, dass ich die Hand unter den Rücken schieben kann. Schaukeln Sie nun mehrmals im eigenen Atemrhythmus hin und her und atmen Sie dabei genüsslich tief ein und aus. Wenn Sie möchten, können Sie auch in jeder Position einige Atemzüge lang verharren. Zum Abschluss sanft ausschaukeln.

Weiteres Übungsbeispiel 'Der Tisch'
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